Jarenlang kregen we te horen dat hardlopen op de loopband goed is voor je hart en dat yoga dé manier is om soepel te blijven. Dat klopt allemaal, maar er is nóg een trainingsvorm die juist vanaf de middelbare leeftijd – en de jaren daarna – goud waard wordt: krachttraining met gewichten. Gewichten tillen maakt je niet automatisch supergespierd, zoals veel mensen denken. Wat het wél doet, is je spiermassa behouden, je botten versterken en je stofwisseling op peil houden. En het mooiste: naarmate de jaren verstrijken, voel je je er zelfverzekerder en gewoon lekkerder in je eigen lichaam door.

Veranderingen in je lichaam

Vanaf je dertiger jaren begin je geleidelijk spiermassa te verliezen, ongeveer drie tot acht procent per tien jaar. Na je vijftigste, en vooral tijdens en na de menopauze, versnelt dat verlies door de daling van oestrogeen. Minder spiermassa kan leiden tot een langzamere stofwisseling, meer buikvet, minder lichaamsbalans en een hoger risico op vallen en metabole aandoeningen zoals type 2 diabetes. Tegelijkertijd neemt de botdichtheid sneller af, vooral in de eerste jaren na de menopauze, waardoor het risico op osteoporose en botbreuken toeneemt.

Krachttrainen versterkt spieren en botten

Het goede nieuws is dat ons lichaam een groot aanpassingsvermogen heeft en reageert op stimulansen. Zo worden je spieren, wanneer je ze stimuleert met gewichten, sterker en efficiënter. Spiergroei verhoogt je stofwisseling niet dramatisch, maar het behouden en ontwikkelen van spieren helpt om je stofwisseling op peil te houden en je bloedsuikerspiegel beter te reguleren. In de praktijk betekent dit meer constante energie en meer gemak bij dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, boodschappen dragen of een koffer tillen.

Ook je botten profiteren. Wanneer je spieren aanspannen tijdens het tillen van gewichten, belasten ze je botten op een gezonde manier. Dat stimuleert de cellen die bot opbouwen om de dichtheid te behouden of zelfs iets te verhogen. Dit is vooral belangrijk voor je heupen en wervelkolom, die het meest kwetsbaar zijn. Onderzoek bij postmenopauzale vrouwen laat zien dat weerstandstraining van matige tot hogere intensiteit de botdichtheid kan behouden en in sommige gevallen licht kan verhogen. In een fase van het leven waarin botverlies kan versnellen, is dat een betekenisvol effect.

Psychologisch effect

De voordelen beperken zich niet tot het lichaam. Krachttraining vermindert symptomen van angst en depressie, verbetert de nachtrust en verhoogt de kwaliteit van leven tijdens de menopauze. Daarnaast is er een psychologisch effect: je zelfvertrouwen groeit als je ziet dat je sterker bent dan je dacht.

Regelmatig trainen

Het mooie is dat je hier niet uren per dag voor in de sportschool hoeft te staan. Twee tot drie sessies per week die alle belangrijke spiergroepen trainen, zijn genoeg om zichtbare resultaten te boeken. Belangrijk is regelmaat en geleidelijke progressie, zodat de oefeningen uitdagend blijven zonder stressvol te worden. Bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, zoals squats, opdrukken en roeibewegingen, zijn bijzonder effectief omdat ze functionele kracht ontwikkelen die je echt in het dagelijks leven gebruikt.

Nooit te laat

Als je last hebt van osteoporose, gewrichtsproblemen of andere medische aandoeningen, is het verstandig om eerst een arts te raadplegen. En onthoud: het is nooit te laat om te beginnen. Onderzoek laat zien dat ook vrouwen van in de zestig, zeventig jaar en ouder baat kunnen hebben bij krachttraining en hun lichamelijke functionaliteit kunnen verbeteren.

Voeding

Voeding speelt ook een belangrijke rol. Naarmate we ouder worden, helpt een iets hogere eiwitinname om spieren te behouden en de voordelen van training te maximaliseren. Voldoende calcium en vitamine D ondersteunen bovendien de botten, waardoor een krachtige combinatie ontstaat tussen wat je in de sportschool doet en wat je op je bord legt.

Krachttraining gaat niet om een bepaald lichaamsbeeld te bereiken. Het gaat om het opbouwen van een lichaam dat je in staat stelt krachtig en ook op hoge leeftijd zelfstandig te blijven. De middelbare leeftijd wordt vaak gezien als een periode van snelle veroudering, maar het kan ook een tijd van hernieuwde energie en kracht zijn. Krachttraining kan een praktische en transformerende manier zijn om dit nieuwe hoofdstuk in te gaan, sterk en zelfverzekerd.

Klik hier voor fitnesstips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Waarom de middelbare leeftijd het perfecte moment is voor krachttrainen verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

In de snel veranderende wereld van fitnessinformatie is het makkelijk om verstrikt te raken in beloftes van wonderoplossingen. Wat we lezen op social media of horen van anderen is lang niet altijd wetenschappelijk onderbouwd. We worden overspoeld met adviezen over afvallen, het “strakker maken” van specifieke lichaamsdelen en snelle resultaten, waardoor we ons soms verward of zelfs misleid voelen door clickbait-artikelen.

In dit artikel ontkrachten we een aantal van de meest voorkomende fitnessmythen, gebaseerd op wetenschappelijke inzichten. Klaar om je zelfverzekerder, beter geïnformeerd en – waarom niet – ook fitter te voelen?

1. Mythe: “Je moet cardio doen om af te vallen”

De waarheid: Hardlopen of spinning verbrandt calorieën, maar het is niet de enige – en zeker niet de beste – manier om af te vallen. Het idee dat urenlange cardio dé sleutel is tot vetverbranding, is achterhaald.

Waarom: Cardio verbrandt calorieën tijdens de training, maar krachttraining bouwt spiermassa op. Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet, waardoor je stofwisseling zelfs versnelt terwijl je ontspant op de bank.

Tip: Combineer cardio met krachttraining voor duurzame resultaten. Kies leuke vormen van beweging, zoals dance cardio of trainen met weerstandsbanden. En vergeet niet: kijk niet alleen naar de weegschaal, maar ook naar hoe je je voelt. Meer energie en beter slapen zijn belangrijke signalen dat je goed bezig bent.

2. Mythe: “Gewichtheffen maakt je een bodybuilder”

De waarheid: Veel vrouwen vrezen dat gewichtheffen automatisch leidt tot enorme spieren. Die angst is begrijpelijk, maar onterecht.

Waarom: Vrouwen produceren aanzienlijk minder testosteron dan mannen, waardoor het biologisch gezien veel moeilijker is om grote spiermassa op te bouwen. Dat vraagt om zeer intensieve, specifieke training. Krachttraining zorgt juist voor een strak, sterk en gedefinieerd lichaam, en versterkt bovendien je botten – belangrijk ter preventie van osteoporose.

Tip: Pak die dumbbells! Begin met lichte gewichten of lichaamsgewichtoefeningen. Je bouwt kracht en zelfvertrouwen op, zonder te veranderen in een bodybuilder.

3. Mythe: “Alleen ‘vetverbrandende’ trainingen helpen bij afvallen”

De waarheid: HIIT, vetverbrandingswork-outs en zogenaamde wonderoefeningen worden vaak gepresenteerd als dé oplossing, maar zo simpel is het niet.

Waarom: Afvallen draait om een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Elke vorm van beweging helpt daarbij, of dat nu wandelen, yoga, pilates of krachttraining is.

Tip: Kies een activiteit die je leuk vindt, niet wat trendy is. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Combineer beweging met een gebalanceerd voedingspatroon en je voelt je vanzelf sterker en energieker.

4. Mythe: “Statisch stretchen vóór het trainen voorkomt blessures”

De waarheid: De klassieke stretches waarbij je een houding 15 tot 30 seconden vasthoudt, bieden minder bescherming dan we lang dachten.

Waarom: Statisch stretchen kan tijdelijk kracht en explosiviteit verminderen, zonder het blessurerisico te verlagen. Dynamische bewegingen bereiden je lichaam beter voor op inspanning.

Tip: Kies voor een dynamische warming-up, zoals armcirkels, beenzwaaien of rustig joggen op de plaats. Bewaar stretch-oefening voor na je work-out.

5. Mythe: “Elke dag trainen is noodzakelijk voor vooruitgang”

De waarheid: De ‘no excuses’-mentaliteit klinkt motiverend, maar elke dag trainen is niet altijd verstandig.

Waarom: Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, blessures en zelfs minder resultaten omdat je lichaam niet voldoende tijd krijgt om te herstellen. Spieren groeien en herstellen tijdens rust, niet tijdens de training zelf.

Tip: Train 3 tot 5 keer per week en plan rust- of hersteldagen in. Een rustige wandeling, stretchsessie of zelfs een ontspannend bad kan wonderen doen.

6. Mythe: “Detoxdrankjes zijn een snelle manier om af te vallen”

De waarheid: Detox-theeën en sapkuren die beloven ‘gifstoffen’ te verwijderen en snel gewicht te laten verliezen, zijn meestal misleidend.

Waarom: Je lever, nieren en darmen zijn al perfect uitgerust om je lichaam te ontgiften. Extreme detoxdiëten leveren vaak tekorten op en kunnen het jojo-effect versterken.

Tip: Eet gevarieerd en voedzaam: veel groenten, voldoende eiwitten, gezonde vetten en drink genoeg water. Kruidenthee kan prima, maar zie het als aanvulling, niet als oplossing.

7. Mythe: “Als je niet zweet, train je niet hard genoeg”

De waarheid: Zweten is geen maatstaf voor een effectieve training.

Waarom: Hoeveel je zweet hangt af van factoren zoals genetica, temperatuur en hydratatie. Je kunt prima intensief trainen zonder veel te zweten, bijvoorbeeld bij krachttraining of zwemmen.

Tip: Focus op inspanning en progressie. Voel je je spieren werken? Word je sterker? Dat telt. Vier ook niet-zichtbare successen, zoals kleding die beter zit.

8. Mythe: “Gezond eten is altijd duur”

De waarheid: Gezond eten hoeft je portemonnee niet leeg te trekken.

Waarom: Voedzame producten zoals havermout, peulvruchten, diepvriesgroenten en seizoensfruit zijn vaak betaalbaar en veelzijdig.

Tip: Plan je maaltijden vooruit, kook grotere porties en kies voor simpele gerechten. Slim plannen bespaart tijd én geld.

9. Mythe: “Je kunt vet op specifieke plekken verminderen”

De waarheid: Crunches voor buikvet of squats voor slanke dijen werken niet zoals vaak wordt beloofd.

Waarom: Vetverlies gebeurt over het hele lichaam en niet plaatselijk. Waar je vet opslaat en verliest, wordt grotendeels bepaald door genetica.

Tip: Richt je op full-body training in combinatie met een actieve leefstijl. Gezondheid en balans zijn belangrijker dan perfecte probleemzones.

10. Mythe: “Koolhydraten zijn de vijand”

De waarheid: Koolhydraten hebben onterecht een slechte reputatie gekregen.

Waarom: Vezelrijke koolhydraten zoals havermout, quinoa en zoete aardappelen leveren energie, ondersteunen je hersenen en verbeteren sportprestaties. Ze volledig schrappen kan je energie en humeur negatief beïnvloeden.

Tip: Ga voor balans. Combineer koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten voor langdurige energie.

11. Mythe: “Trainen tijdens je menstruatie is slecht voor je”

De waarheid: Veel vrouwen stoppen met trainen tijdens hun menstruatie, maar lichte beweging kan juist helpen.

Waarom: Beweging kan krampen verminderen, vermoeidheid tegengaan en je endorfineniveau verhogen, wat je humeur verbetert.

Tip: Luister naar je lichaam. Pas de intensiteit aan als dat nodig is en kies voor zachte vormen van beweging, zoals wandelen, yoga of lichte krachttraining.

Klik hier voor fitnesstips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Fitness voor vrouwen. Deze fitness-fabels moet je niet geloven verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Kerststollen, chocola, eindeloze diners, toostjes… de feestdagen schenken ons momenten van pure vreugde en culinair genot, maar helaas vaak ook een paar extra kilo’s. Maak je geen zorgen als je dit herkent: je bent niet alleen. Bijna iedereen krijgt ermee te maken (ook de heren). Onze culinaire zonden wegen zwaar, zowel letterlijk als figuurlijk: niet alleen in kilo’s, maar ook in schuldgevoelens.

Maar hier is het goede nieuws: januari hoeft geen synoniem te zijn voor straf. Je vorm terugkrijgen na de feestdagen kan een vriendelijk, empathisch en vooral effectief proces zijn. Een aanpak die je niet alleen helpt om de extra kilo’s kwijt te raken, maar ook bijdraagt aan diep welzijn: een gezonde, energieke en stralende vorm.

We begeleiden je tijdens deze reis met praktische tips, een vleugje psychologie en vooral ook ‘vrouwelijk realisme’. Want ja, een postfeestdieet is mogelijk, maar het moet duurzaam zijn om geen averechts effect te hebben.

Van schuldgevoel naar duurzame motivatie

Voordat we het hebben over menu’s en trainingen, richten we ons eerst op de olifant in de kamer: onze mindset.

Vrouwen zijn vaak meesters in het kweken van schuldgevoelens als het om voeding gaat. Na de feestdagen is het normaal om je “uit controle”, opgeblazen en moe te voelen, bijna alsof je jezelf hebt verraden. Dat komt niet alleen door alle culinaire verleidingen, maar ook door de enorme sociale druk. Aan de ene kant moeten we vrolijk meedoen, aan de andere kant moeten we fit, energiek en perfect zijn — alles tegelijk.

Onthoud: overdaad tijdens de feestdagen is geen falen, het is menselijk. Het is de prijs van gedeelde momenten met dierbaren.

Het grootste struikelblok van diëten na de feestdagen is het jojo-effect. Strenge diëten beloven snel resultaat, maar doordat ze moeilijk vol te houden zijn, zitten de kilo’s er meestal net zo snel weer aan. Dat veroorzaakt frustratie, een laag zelfbeeld en een verstoorde relatie met voeding.

De sleutel? Verander je perspectief: niet “ik moet mezelf straffen”, maar “ik wil goed voor mezelf zorgen”.

Praktische kleine stappen

• Begin met realistische doelen: niet “5 kilo in een maand verliezen”, maar “me tegen februari energieker voelen”.
• Vier successen die niets met de weegschaal te maken hebben: broeken die beter passen, een stralende huid, een stabiel humeur.
• Houd een dagboek bij of deel het: noteer dagelijks drie positieve dingen over je lichaam of praat erover met een vriendin.
• Vraag indien nodig professionele ondersteuning: een psycholoog of diëtist kan helpen om grotere problemen te voorkomen.

Je dieet aanpassen: vriendelijkheid en balans

Vergeet extreme detoxdiëten of vasten: ze werken niet en belasten lichaam en geest. Het geheim zit in een geleidelijke terugkeer naar een uitgebalanceerd voedingspatroon, rijk aan voedingsstoffen die het lichaam op natuurlijke wijze ondersteunen.

Basisprincipes

• Hydratatie: drink ongeveer 2 liter water per dag. Begin de dag eventueel met een glas warm water met citroen om de spijsvertering en urineproductie te stimuleren.
• Natuurlijke ondersteuning: eet seizoensgroenten zoals venkel, radicchio, pompoen en broccoli om een opgeblazen gevoel te verminderen en vochtretentie tegen te gaan. Kies ook voor seizoensfruit zoals kiwi’s, sinaasappels en appels voor vitamines en antioxidanten.
• Magere eiwitten: eet regelmatig vis, kip, eieren en peulvruchten voor een langdurig verzadigd gevoel.
• Slimme koolhydraten: kies volkorenproducten (pasta, rijst, brood) voor een stabiele energievoorziening.
• Beperk, maar vermijd niet volledig: geraffineerde suikers, alcohol en gefrituurd of sterk bewerkt voedsel. Een stukje pure chocolade mag best.

Voorbeeldmenu na de feestdagen

• Ontbijt: Griekse yoghurt met vers fruit en amandelen.
• Tussendoortje: kiwi of detox-thee (gember en citroen).
• Lunch: kleurrijke salade met gegrilde groenten, quinoa, zalm of kikkererwten, besprenkeld met extra vierge olijfolie.
• Tussendoortje: appel met kaneel.
• Avondeten: groentesoep met linzen of gegrilde kip met een groentegerecht.

Tip: eet langzaam en kauw goed. Dit ondersteunt de spijsvertering en vergroot het verzadigingsgevoel. Raadpleeg eventueel een diëtist voor een persoonlijk plan — ieder lichaam is uniek.

Lichaamsbeweging: ja, maar met liefde voor je lichaam

Beweging is essentieel: je verbrandt calorieën, je lichaam wordt steviger en endorfines zorgen voor een prettig gevoel. Weg met het dipje na de feestdagen!

Je hoeft niet keihard te trainen. Kies vooral activiteiten die je leuk vindt.

Aangename opties

• Wandelen of lichte hardlooptraining: vetverbranding met minimale gewrichtsbelasting.
• Yoga of pilates: voor een sterk, soepel lichaam en een rustige geest.
• HIIT thuis: 20 minuten oefeningen met lichaamsgewicht (zoals squats en planks) voor een metabole boost.
• Zwemmen of dansen: leuk én vormend.

Extra tip: combineer cardio en krachttraining, want spiermassa verbrandt meer calorieën in rust. Zorg daarnaast voor 7 tot 8 uur slaap per nacht; slaap reguleert de hongerhormonen.

Lifestyle-touch: schoonheid en welzijn geïntegreerd

Voor een stralende huid na de feestdagen is goede hydratatie essentieel. Verwen jezelf met hydraterende maskers en overweeg een lymfedrainagemassage om vochtophoping te verminderen.

Kledingtip: draag kleding waarin je je nu goed voelt, niet pas “als ik afval”.

Onthoud: de ideale vorm is die waarin jij je sterk, gezond en mooi voelt. Niet een getal op de weegschaal, maar de energie om volop te leven.

Kortom: laat deze januari het begin zijn van hernieuwde liefde voor jezelf. Wees vriendelijk voor je lichaam, kies voor regelmaat en wees trots op jezelf. Die stralende vorm komt eraan — samen met een stralende glimlach.

Klik hier voor fitness tips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Hoe je je perfecte vorm terugkrijgt na de feestdagen verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Wat is er heerlijker aan je voeten dan mul zand? Het enige dat daar misschien tegenop kan, is gras, maar eigenlijk gaat er niets boven je voeten in het zon doorstoofde zand van het strand. Daar wordt een mens blij van! En je lichaam ook.

Kortom, lopen door mul zand is goed voor je lichaam en geest. Hier zijn een paar wel heel geldige redenen om van die strandhanddoek af te komen:

• Lopen in het mulle zand, een ongelijk oppervlak, vergt meer van ons lichaam dan lopen op een regelmatig oppervlak. Om in balans te blijven, moeten de spieren van je voeten, maar ook die van je kuiten en zelfs je core harder werken. Kortom, het is een optimale spieroefening. Bouw het wel langzaam op, zoals je dat ook in spierschool zou doen.
• Lopen op blote voeten in het mulle zand zou niet alleen je spieren versterken maar ook de botmassa.
• Omdat je spieren harder moeten werken – zeggen we niet ‘zwoegen door het zand’? – verbranden we ook meer calorieën. Volgens de experts kan dat wel meer dan 50% zijn. Nieuw onderzoek uit 2024 bevestigt dat ook: bij wandelen in het zand is er tot tweeënhalf keer meer spieractivatie dan op verhard terrein. Spieren aan het werk, vetverbranding in de fik!
• Iedereen weet hoe heerlijk het aanvoelt om met blote voeten door het zand te lopen. Dat komt omdat onze voeten maar liefst 200.000 zenuwuiteinden bevatten. De aanraking met het zachte zand is daardoor heel prettig. Het is een gratis voetmassage :-)
• De aanraking van je voetzolen met het mulle, maar ook ruwe zand is bovendien als een natuurlijke peeling. Je voeten worden op een milde manier gescrubd. Dat krijg je er nog eens extra bij.
• Maar dat niet alleen: door de wrijving met het zand wordt de bloedcirculatie in je voeten maar ook benen gestimuleerd. Dit is een welzijn voor je aderen en zorgt voor vochtafdrijving. Dus heb je door de hitte opgezwollen benen, neem dan even een loopje.
• Een andere bonus die je zomaar ten deel valt, is de zeelucht met jodium. Een onderzoek dat werd gepubliceerd in het Irish Medical Journal wees uit dat het inademen van zeewierrijke lucht het slikken van een jodiumsupplement kan vervangen. Jodium is goed voor je schildklier en je stofwisseling, ondersteunt je energievoorziening en is van belang voor je zenuwstelsel. Jodium zou zelfs goed zijn voor de gezondheid van je haren, huid en nagels. Wat wil je nog meer?
• En de zeelucht heeft nóg een verrassing in petto. Wetenschappers noemen het inmiddels ‘sea therapy’: door de negatieve ionen in de lucht en het ritme van de zee neemt je stressniveau af en verbetert je stemming. Er zijn zelfs aanwijzingen dat een simpele strandwandeling vlak voor het slapen je nachtrust tot drie kwartier kan verlengen!
• Uit een onderzoek uit 2020 blijkt bovendien dat beach walking een slanker lijf oplevert. Lopen op zand zou een grotere afname van je tailleomvang teweegbrengen dan lopen op een regelmatig oppervlak.
• Een studie uit 2013 wees al uit dat lopen door het zand je lichaam sterker maakt maar ook dat er minder kans op blessures is omdat er minder impact met het oppervlak is.
• Het lopen in een natuurlijke omgeving helpt tegen stress, en dat geldt in het bijzonder voor het strand met de kabbelende zee naast je! Recente studies noemen dit zelfs het Blue Gym-effect: wie bij water wandelt, blijft langer actief én voelt zich mentaal fitter.
• Wandelen langs bewegend water en het contact van de blote huid van je voeten met het mulle zand is het ultieme ‘earthing’. Deze aangename bezigheid heeft een aardingseffect, ofwel: een diep herstellend effect op lichaam en geest.

Waar wacht je nog op?

Klik hier voor beauty tips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Dit is waarom je van lopen op het strand mooier, slanker en blij wordt verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Kies je deze lente en zomer voor die minirok of dat korte jurkje zorg er dan voor dat je benen er tiptop uitzien. Een goede verzorging staat natuurlijk voorop, maar er zijn ook manieren om je benen langer te laten lijken. Check deze tien tips en trucjes voor lange en sexy zomerbenen.

10 Tips en trucjes voor lange en sexy zomerbenen

Tip 1. ‘Scheren & smeren’

De eerste tip kan niet anders zijn dan ontharen en hydrateren. Waxen bij de schoonheidsspecialiste blijft nog altijd de beste manier om je benen te ontharen. Ontharingscrème levert ook goede resultaten op terwijl we zouden willen aanraden om het scheermesje alleen voor noodgevallen achter de hand te houden. Verder is het natuurlijk van belang dat je de huid van je benen (en de rest van je lichaam) goed verzorgt met een vochtinbrengende crème.

Tip 2. Glansproducten

Een bruingebrand velletje is tegenwoordig geen must meer (sterker nog, het is uit de mode). Goudbruin is mooi, maar melkwitte benen worden tegenwoordig ook steeds meer gewaardeerd (heel etherisch of juist heel rock). Een zelfbruinende crème is een optie maar het is vooral mooi als je een product gebruikt dat een sexy glans over je huid legt.

Tip 3. Ga voor superlange benen

Niet tevreden over de lengte van je benen? Creëer superlange benen met een rokje, shorts of jurk met hoge taille (je kunt deze hoge taille nog eens accentueren met een ceintuur). Draag je pantykousen, kies je schoenen dan in dezelfde kleur als je kousen. Ga je voor blote benen, creëer dan een ‘doorlopend’ effect met huidskleur schoenen. Je smokkelt er optisch gezien centimeters bij!

Tip 4. Hakken zijn een must

Hoge hakken zijn nog altijd perfect om je benen langer te doen lijken. Houd je niet van hakken, kies dan voor sneakers of sandalen met plateauzolen. Hoe hoger (en lomper) je schoenen, hoe slanker en langer jouw benen!

Tip 5. Niet op je gemak in een mini-rok?

Je kunt nog zo mooie benen hebben, als je niet weet waar je ze laten moet, is het effect weg. Voel je je niet op je gemak in een minirok of -jurkje, ga dan voor korte shorts. Denk maar eens aan shorts met een hoge taille. Wil je je toch aan een kort rokje of jurkje wagen, maar voelt het naar je gevoel te bloot aan, draag er dan een kort broekje onder (dat wegvalt onder het rokje of de jurk). Je zult zien dat je je veel gemakkelijker beweegt. En opwaaiende rokjes zijn ook geen probleem meer!

Tip 6. Slankere benen met uitwaaierende modellen

Wijd uitlopende rokken (maar ook balloon skirts) en jurken doen je benen slanker lijken. Doe er je voordeel mee!

Tip 7. Sleehakken onder je bikini

Ook (of juist) op het strand wil je scoren met supersexy benen. Wat dacht je van een sleehak? Je scoort er direct extra punten mee en je ploegt er net wat gemakkelijker mee door het zand dan op stiletto’s. Vergeet niet om je teennagels in dit geval een gezellig lakje te geven

Tip 8. Geen tijd voor een pedicure?

Bij blote benen horen zomerschoenen. Maar iedereen heeft wel eens even geen tijd voor een grondige pedicure. Zorg daarom dat je altijd een paar zomerschoenen met dichte neuzen en hielen in de kast hebt staan. Ze helpen je direct uit de brand als je nagellak afgebladderd is en je hielen nodig verzorgd moeten worden. Bovendien is het heus niet altijd even chique om altijd maar die fel gelakte teennagels te showen. Vooral op je werk staat een dichte zomerschoen – in een zomers kleurtje (beige, maar ook lila, roze of lichtblauw, misschien wel geel) – vaak veel beter.

Tip 9. Pas op met bandjes en veters

Ga je voor schoenen met bandjes, houd er dan wel rekening mee dat je voeten en enkels bij warm weer wel eens willen opzetten en dat de veters en bandjes dan wel eens strak kunnen gaan zitten. En niets is lelijker dan een bandje dat in je vlees snijdt. Bovendien zijn enkelbandjes lang niet altijd flatterend. Ze onderbreken de lijn van je been waardoor je benen minder lang lijken.

Tip 10. Volle dijen zijn net zo sexy!

Bijna niemand is met catwalk-benen behept maar dat wil nog niet zeggen, dat ze niet sexy zijn! Met een goede dagelijkse verzorging, de juiste kledingkeuze en vooral ook een flinke dosis zelfverzekerdheid ben jij deze zomer in je mini, shorts of bikini onweerstaanbaar.

Het bericht 10 Tips en trucjes voor lange en sexy zomerbenen verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Sport jij? Ga dan eens na bij jezelf wat je drive is. Ben je ultragemotiveerd en sta je elke keer te springen om naar de sportschool te gaan? Of ben je zo iemand die zich er echt toe moet zetten? Streef je een persoonlijk record na of vind je het gewoon prettig om even lekker te zweten? Hoe je tegenover sporten staat heeft alles te maken met motivatie. Maar niet alle motivatie is hetzelfde! Er bestaan grofweg twee soorten motivatie: extrinsiek en intrinsiek. Ontdek wat jouw drive is en wat het met je doet.

Extrinsieke en intrinsieke motivatie?

Je motivatie is extrinsiek als – laten we een extreem voorbeeld noemen – je traint om een medaille te winnen. Of als je motivatie haalt uit de high-five die je van je PT (personal trainer) krijgt omdat je die squats zo goed hebt gedaan. Extrinsiek is ook je motivatie als het je te doen is om complimenten van je partner dat je lijf zo strak is. Of om complimenten om je heen over je figuur. Bij de extrinsieke motivatie gaat het om externe beloningen die maken dat je je goed voelt. Zoals je al zag, kan dat van alles zijn. Van een trofee tot een compliment of zelfs een traktatie in de vorm van een smoothie na de training. Deze oppeppers kunnen supermotiverend zijn, vooral als je een duwtje in de rug nodig hebt om in actie te komen.

Maar dan is er nog de intrinsieke motivatie, en geloof ons, dit is waar de magie begint. Het is die innerlijke vonk die je ertoe aanzet om te sporten. Je voelt je sterk, energiek en misschien zelfs een beetje zen. Het gaat niet om de medaille of de high-five; het gaat om het plezier dat het sporten je geeft, de kick van het behalen van een nieuw doel of gewoon hoe goed het voelt om actief te zijn. Zie het zo: extrinsieke motivatie is de kers op de taart, maar intrinsieke motivatie is de hele sundae.

Wat is beter op de lange termijn?

Beide soorten motivatie hebben voordelen, maar als het gaat om het volhouden van je workouts op de lange termijn, is intrinsieke motivatie je beste vriend. Waarom? Omdat het allemaal om jou draait – je plezier, je vooruitgang, je liefde voor je workout. Onderzoek toont aan dat wanneer je gedreven wordt door interne beloningen, je meer geneigd bent om te blijven opdagen, zelfs wanneer je het druk hebt of externe beloningen wegvallen.

Extrinsieke motivatie kan geweldig zijn voor kortetermijn-doelen, zoals trainen voor een bepaald evenement of het verdienen van een leuke beloning, maar het is als een sugar rush: snel en opwindend, maar misschien niet blijvend. Intrinsieke motivatie is blijvend, zelfs op de moeilijkste dagen. Hoewel het dus helemaal prima is om die externe overwinningen te vieren, is het echte geheim om van je workouts te houden en het plezier te vinden in het proces zelf.

Hallo, gelukshormonen!

Is het je wel eens opgevallen dat je na een intense workout (dat kan krachttrainen maar ook yoga of iets anders zijn) het gevoel hebt dat je de hele wereld aan kunt? Dat zit niet alleen in je hoofd, ook je lichaam viert feest dankzij een cocktail van feel-good hormonen. Als je intrinsiek gemotiveerd bent, is de kans groter dat je deze natuurlijke kick krijgt. Dit is wat er gebeurt:

• dopamine: dit is de manier waarop je hersenen zeggen: “Ja, meid, je doet het geweldig!”. Het is gekoppeld aan plezier en beloning. Je krijgt een boost elke keer als je lekker aan het sporten bent.
• serotonine: dit hormoon helpt je om je kalm en tevreden te voelen, zoals een warme knuffel na een zware sessie.
• endorfine/endocannabinoïden: endorfines zijn de beroemde “runner’s high” hormonen, ook lijkt men daar tegenwoordig op terug te komen, want het lijkt erop dat endorfine de bloed-hersenbarrière niet kan passeren. Het zouden de endocannabinoïden, zoals anandamide, zijn die een runner’s high veroorzaken en als natuurlijke pijnstillers werken waardoor je je euforisch en niet te stoppen voelt. Hoe het ook zij, van sporten kan je euforisch worden.
• oxytocine: staat bekend als het “liefdeshormoon” en heeft alles te maken met verbondenheid en positiviteit. Het kan er zelfs voor zorgen dat je je meer verbonden voelt met je sportteam of sportmaatjes.

Als je voor je plezier sport, is de kans groter dat deze hormonen gaan stromen, waardoor je fitnessroutine een stemmingsverhogende, stressverlagende en vrolijke activiteit wordt. Het is de manier waarop je lichaam zegt: “Bedankt dat je voor me zorgt!”.

Kun je teveel van het goede hebben?

Intrinsieke motivatie klinkt perfect, maar een kleine waarschuwing is op z’n plaats: soms kan die feel-good rush zo goed zijn dat je de neiging krijgt om te overdrijven. Want ja, het is mogelijk om verslaafd te raken aan de kick van het sporten, vooral als je dag na dag die hormonale boost najaagt.

Als je je chagrijnig of rusteloos voelt op rustdagen, of als je ondanks een blessure of zware verkoudheid toch gaat trainen, dan ben je misschien een afhankelijkheidsrelatie met sport aan het opbouwen. Of anders gezegd: je kunt een sportverslaving aan het ontwikkelen zijn. Het komt niet vaak voor, maar het kan gebeuren dat het plezier in je workouts verandert in een obsessie (die voor jou zelf vaak moeilijk te herkennen is).

De sleutel is evenwicht. Vergeet niet dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als de workouts zelf. Je lichaam heeft tijd nodig om op te laden en het is goed om een pauze te nemen zonder je schuldig te voelen. Zie het als een kans voor je motivatie en lichaam om te resetten, zodat je nog sterker terug kunt komen.

Hoe houd je je motivatie hoog?

Zoals gezegd gaat het dus om balans. Overdrijf niet maar zorg er ook voor dat je motivatie niet wegzakt. Hier zijn een paar tips om je motivatie hoog te houden:

• zorg voor afwisseling: probeer nieuwe workouts of wissel je routine af om het spannend te houden.
• stel persoonlijke doelen: focus op wat je wilt bereiken, of het nu gaat om het onder de knie krijgen van een nieuwe yogahouding of je energieker voelen.
• vier de kleine overwinningen: heb je die plank een minuut volgehouden of eindelijk je tenen aangeraakt? Geef jezelf een mentale high-five!
• luister naar je lichaam: als je moe bent of pijntjes voelt, is het goed om een rustdag te nemen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
• vind gelijkgestemden: omring jezelf met trainingsmaatjes die je motiveren en het trainen leuker maken.

Laat je workouts voor jou werken

Onthoud dat de beste motivatie van binnenuit komt. Intrinsieke motivatie is als een geheim wapen – het houdt je actief, zelfs als de externe beloningen wegvallen. Zorg er dus voor dat je blijft genieten van je workouts, luister naar je lichaam en zoek workouts die je inspireren.

Klik hier voor sporttips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Waarom sport jij? Is jouw motivatie extrinsiek of intrinsiek? verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Sinds een jaar doe ik aan body combat, een energieke fitnessles die elementen van verschillende vechtsporten waaronder karate, taekwondo, boksen en muay thai combineert, maar waarin ook meerdere HIIT momenten voorkomen. En dat werpt zijn vruchten af (lees: een plattere buik en slankere benen). HIIT is namelijk ideaal om vet te verbranden, conditie op te bouwen en je spieren te versterken.

Wat is HIIT?

HIIT, ofwel intervaltraining met hoge intensiteit, is de afgelopen tien jaar erg populair geworden en wordt inmiddels unaniem beschouwd als een zeer effectieve trainingstechniek. Een HIIT training bestaat uit korte uitbarstingen van intense inspanning (bijvoorbeeld het maken van snelle boksbewegingen) gevolgd door korte herstelperioden. Hierdoor verbetert je conditie binnen mum van tijd aanzienlijk. Maar dat niet alleen: je verbrandt vet en versterkt je spieren.

Net als elk ander intensief trainingsregime brengt het echter risico’s met zich mee als het verkeerd wordt benaderd of als je gezondheidsproblemen hebt die kunnen worden beïnvloed door dit type inspanning. Voordat je eraan begint, is het goed dat je de mogelijke risico’s van deze populaire fitnesstraining kent.

De voordelen van HIIT

Laten we beginnen met de voordelen van HIIT. Daarna vertellen we je meer over de risico’s.

#1 HIIT Bespaart tijd

HIIT-sessies duren meestal 20-30 minuten, waardoor ze zijn als je een drukke agenda hebt. Studies tonen aan dat kortere trainingen met hoge intensiteit vergelijkbare of betere resultaten kunnen geven dan langere, gematigde sessies. Uit een meta-analyse uit 2019, gepubliceerd in Sports Medicine, bleek bijvoorbeeld dat HIIT de cardiovasculaire conditie net zo effectief verbetert als traditionele weerstandstraining, maar dan in de helft van de tijd.

#2 Verbetert vetverbranding en metabolische gezondheid

HIIT activeert het zogenaamde excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), een mechanisme, waarbij het lichaam zelfs na de training nog urenlang calorieën verbrandt. Onderzoek gepubliceerd in Obesity Reviews benadrukt het vermogen van HIIT om visceraal vet te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor je stofwisseling verbetert.

#3 Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

HIIT versterkt ook het hart en de VO2 max (een maat voor aerobe capaciteit). Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, legde een verband tussen HIIT en een verbeterde hartfunctie bij zowel gezonde volwassenen als mensen met cardiovasculaire risicofactoren.

#4 Behoud van spiermassa

In tegenstelling tot cardio met een constante snelheid, kan HIIT spiermassa behouden terwijl vet wordt verbrand, dankzij de ‘anaerobe uitbarstingen’. Dit is de weg naar een vetvrije spiermassa.

Mogelijke risico’s van HIIT

Zoals je ziet, biedt HIIT veel voordelen, maar omdat de intensiteit hoog is, is voorzichtigheid geboden.

#1 Risico op letsel

Snelle, explosieve bewegingen vergroten de kans op verrekkingen, verstuikingen of belasting van gewrichten, vooral bij een slechte vorm. Een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het Orthopaedic Journal of Sports Medicine, vond een hoger percentage blessures bij deelnemers aan HIIT dan bij deelnemers aan gematigde oefeningen waar de nadruk op een correcte uitvoering ligt.

#2 Inspannend voor je hart

Hoewel HIIT goed is voor de gezondheid van het hart, lopen mensen met een niet vastgestelde hartziekte het risico dat ze hun hart overbelasten. De American Heart Association raadt aan om je hartfunctie te laten controleren voordat je aan HIIT begint, vooral als je sedentair bent of cardiovasculaire risicofactoren hebt.

#3 Overtraining en burn-out

Overmatige HIIT kan leiden tot chronische vermoeidheid, hormonale onevenwichtigheden en een verzwakt immuunsysteem. Fitnessdeskundigen raden aan om HIIT te beperken tot 3-4 sessies per week, met rustdagen voor herstel.

#4 Demotiverend

De veeleisende aard van HIIT kan ontmoedigend werken als je niet echt gemotiveerd bent. Zorg er daarom voor dat je een balans vindt tussen HIIT en training met lage intensiteit, zodat je voorkomt dat je het al na een paar trainingen opgeeft.

Populaire fitnessworkouts op basis van HIIT

Body combat (Les Mills)

Body combat noemde ik al. Deze op vechtsporten geïnspireerde les combineert boksen, kickboksen, karate en tai chi met HIIT-principes. Tijdens deze lessen wissel je energieke bewegingen af met gecontroleerde herstelfasen, waardoor je beweeglijkheid en uithoudingsvermogen verbeteren en je core sterker wordt.

Tabata-training

Tabata is gebaseerd op een protocol van het Japanse nationale instituut voor fitness en sport en bestaat uit 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust. De lessen breiden deze structuur vaak uit tot sessies van 30-45 minuten, waarbij zowel het aerobe als het anaerobe systeem wordt aangesproken.

HIIT-fietsen

Indoor-fietstrainingen met HIIT-intervallen bestaan uit sprints en klimsessies afgewisseld met herstelperioden. Deze lessen vergroten de kracht in je benen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen terwijl de impact op de gewrichten minimaal is.

Aanbevelingen van deskundigen

Raadpleeg een arts, vooral als je voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, aan chronische ziekten lijdt of zwanger bent.

Een correcte uitvoering is belangrijker dan intensiteit. Concentreer je op de bewegingen en oefeningen voordat je de intensiteit verhoogt. De eerste lessen kan dat frustrerend zijn maar bijt even door en je zult er plezier in krijgen.

Doe vooraf een warming-up en stretch aan het einde van de training. Bereid je spieren voor en voorkom blessures met stretching en geleidelijke afkoeling.

Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van de workout aan als je pijn of duizeligheid voelt. Het is helemaal niet erg als je tijdens de les moet stoppen of de les eerder verlaat. Laat je niet opzwepen door de instructeur of het enthousiasme van de groep. Jij weet zelf wat het beste voor jouw lichaam is.

Klik hier voor fitness tips voor de heren op ADVERSUS

Het bericht Vet verbranden en spieren trainen? Dat doe je met HIIT verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Ieder jaar weer neem je je voor dat het je dit keer niet zal gebeuren. Je zult de feestdagen doorkomen zonder extra kilo’s. Maar hoe vaak kom je niet bedrogen uit? We hebben een paar nuttige slanktips voor je, voor verschillende gelegenheden. Met een paar slimme trucs (en een flinke dosis wilskracht), kom jij de feestdagen slank door en kun je het nieuwe jaar in vorm verwelkomen. Check onze slanktips om feestkilo’s te voorkomen.

Onthoud!

Van een keer (veel) meer eten dan normaal kom je niet aan. Maar als je constant iedere dag meer calorieën dan normaal binnenkrijgt, dan zul je dat in je gewicht merken. Dus als je een keertje – tijdens het Kerstdiner of een Nieuwjaarsborrel – wat meer eet, dan is er niets aan de hand. Maar als je tijdens de feesten elke dag snoept en langzaam maar zeker voor grotere porties gaat, dan krijg je na verloop van tijd de rekening gepresenteerd :-) Een algemene regel is gewoon gezond eten, niet overdrijven en als je één keertje meer gegeten hebt dan normaal, gewoon de volgende dag de draad weer opppakken en voor gezond gaan.

Maar dan nu onze tips om de feestdagen slank door te komen:

Feestdiners

Niets is ongezelliger als een gast (of gastvrouw) die niet eet. Dat hoeft ook niet. Maar er zijn wel trucjes om zonder extra kilootjes van een feestmaal op te staan.

• Drink veel water tegen lekkere trek.
• Probeer zelf je eigen porties op te scheppen (niet te groot natuurlijk). Jij bent baas over je eigen buik.
• Proef alles dat je geserveerd krijgt (als je het niet zelf in de hand hebt), maar onthoud dat je niet gehouden bent om ook alles op te eten. Maak je gastvrouw(heer) complimenten en vraag desnoods om een doggy bag :-)
• Is de verleiding groot om toch de hele portie op te eten, denk dan aan die nieuwe strakke broek die je gekocht hebt.
• Heb je de keuze, ga dan voor groenten bij het hoofdgerecht en vers fruit als dessert.
• Help mee met afruimen! (Dan begin je meteen met het verbranden van calorieën)
• Drink na ieder alcoholisch drankje een glas water of verse jus.

Je eigen keuken

In je eigen keuken heb je je ‘lot’ (of liever: je lijn) in eigen handen. Alles begint met verstandig boodschappen doen:

• Begin je maaltijd met een frisse salade.
• Ga voor vers fruit en verse groenten.
• Maak een verstandige keuze. Geef de voorkeur aan gegrilde in plaats van gebakken gerechten. Gegrild vlees of gegrilde groenten zijn heerlijk van smaak, voedzaam en ‘dieetvriendelijk’.
• Geef de voorkeur aan volkoren-producten (dat geldt niet alleen voor brood, maar ook voor rijst en pasta).
• Ga voor ‘light’-producten.
• Vervang bakboter door olijfolie.
• Vermijd sauzen en mayonaise. Gebruik (weinig) dressing of breng de gerechten op smaak met citroensap.
• Eindig de maaltijd met vers fruit.
• Laat dat kaasplankje dit jaar maar even zitten.
• Sla voldoende flessen bronwater (beter zonder koolzuur) en verse fruitsappen in.
• Kies gezonde snacks: noten (niet teveel!), fruitsalades, komkommer…
• Sluit de maaltijd af met een kopje groene thee. Groene thee zou de stofwisseling stimuleren.

Een feestelijk maal hoeft niet per definitie duizenden calorieën te bevatten. Met een beetje fantasie en gezond verstand zet je een verrukkelijke, maar verantwoorde feestdis op tafel. Je zou het zo kunnen aanpakken:

• Begin met een salade, bijvoorbeeld een salade met een dun plakje verse zalm. Kruimel er een paar walnoten over, doe er een paar kappertjes bij en maak de salade aan met vers citroensap en vers gemalen zwarte peper.
• Als hoofdgerecht serveer je vis of vlees op de gril. Voor de vegetariërs kun je aan tofoe denken. Als bijgerechten serveer je volkoren rijst en veel verse groenten.
• Het dessert: ga voor veel vers fruit dat je garneert met yoghurt of met een vleugje (maar heel weinig!) slankroom.

Tussendoortjes

Juist de tussendoortjes zijn tijdens de feestdagen verraderlijk. Laat je niet verleiden door chocolade, kerstcakes en ander snoepgoed. Krijg je het cadeau, berg het dan op en laat het niet op tafel staan. Vervang zoete en vette snacks door vers fruit, noten (niet teveel!) en magere producten als magere yoghurt.

Let op alcohol

Wees bedacht op de calorieën van alcoholische drankjes. Zonder dat je er erg in hebt, krijg je met wijn, bier en cocktails meer calorieën binnen dan je lief is. Lees meer over alcohol en de lijn (klik hier).

Actief feestkilo’s te lijf gaan

Oké, je hebt vakantie, maar een beetje actie kan geen kwaad. Dek de tafel, kook een feestmaal, pas je garderobe door om een feestelijke outfit voor oud-en-nieuw samen te stellen (ook al wordt het dan geen grootste viering), ruim je huis op, doe aan decluttering, maak een stevige oudejaarswandeling. Het zijn allemaal activiteiten die je in staat stellen calorieën te verbranden.

• De tafel dekken is goed voor ongeveer 60 verbrande calorieën. We verwachten dan wel van je dat je er extra aandacht aan besteedt.
• Je garderobe doorpassen is goed voor ongeveer 110 calorieën minder. Maar vergeet dan niet ook je schoenencollectie door te passen.
• Een stevige wandeling van één uur met een flink ritme levert je 300 verbrande calorieën op!

Klik hier voor fitness tips voor de heren

TRENDYSTYLE

Het bericht Voorkom feestkilo’s. 24x December-slank tips verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

De zomer(vakantie) doet vaak wonderen. Niet zelden bemerken we aan het einde van het warme seizoen (tot onze verbazing) dat we strakker in ons vel zitten en meer in vorm zijn dan een paar maanden geleden. Opeens ben je één of twee kilo’s kwijt, is je lijf strakker en je huid mooier, zonder dat je daar veel voor hebt moeten doen. Op een natuurlijke manier heb je, bijna ongemerkt, aan fitness gedaan.

Het is de gunstige invloed van het warme zomerweer. Of je nu op vakantie gaat of niet, vaak wijzigen we – als het kwik stijgt – spontaan en instinctief onze voedingsgewoonten, onze levensstijl en lichaamsbeweging. Het warme weer zet ons ertoe aan om minder te eten en vaak kiezen we voor lichtere voedingsmiddelen, rijk aan vitaminen en mineralen. We drinken ook meer water (alleen al om de dorst tegen te gaan) en leven in de buitenlucht waardoor we – zonder dat we er vaak erg in hebben – meer bewegen.

Het resultaat van deze natuurlijke verandering in onze levensstijl is, zoals hierboven beschreven: een verbetering in onze lichamelijke vorm. Een verbetering die vaak ongemerkt intreedt, en waar we niet veel voor hoeven te doen.

Goed. Maar nu is het einde van de zomer helaas in zicht, en zonder dat we er erg in hebben, keren we langzaam maar zeker weer terug naar de levensstijl van vóór de zomer. Een levensstijl die de vorige winter tot een paar extra kilootjes heeft geleid. Maar dit jaar doen we het anders! Laten we eens proberen om onze ‘nazomer-vorm’ gedurende de komende winter vast te houden. Om dit te bereiken, hebben we een aantal simpele regeltjes op gesteld die je vast en zeker kunnen helpen om die goede zomergewoontes vast te houden.

Houd je strakke nazomer vorm vast

Hier zijn onze fitness en afslank adviezen:

Haal nu – direct – voedingsmiddelen als roomboter, volle melk, vet vlees en vette kaas (en chocolade en chips!) van je boodschappenlijstje. Zorg ervoor dat ze het huis niet meer inkomen. Je loopt dan in ieder geval niet het risico dat je je aan deze vette dingen te buiten gaat. Want juist in de herfst en winter hebben we instinctief meer zin in ‘vettere, calorierijke’ voedingsmiddelen. Koop ze dus niet. Simple as that. Natuurlijk blijf je verder helemaal uit de buurt van gefrituurde dingen, maar dat spreekt (bijna) voor zich.

In plaats van de vette dingen hierboven voegen we vers fruit en verse groenten aan ons menu toe. In overvloed. Er zijn geen excuses om niet een ijskast vol verse en licht verteerbare voedingsmiddelen te hebben. Iedere supermarkt biedt, ook in de herfst en winter, voldoende verse groenten en fruit. Behalve de vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bevatten, zorgen verse groenten en fruit er ook voor dat er in jouw maag minder plaats is voor andere, vette, voedingsmiddelen.

Drink regelmatig water. Ons lichaam heeft water nodig, ook bij lage temperaturen (en ook als je geen dorst hebt). Bovendien vertraagt een gebrek aan vocht onze stofwisseling. En dat willen we nu juist niet. Dus: drink voldoende water! Krijg je het bij de gedachte aan water in de herfst of winter al koud, drink dan groene thee. Niet alleen zorgt deze drank voor voldoende vocht, maar ook zou groene thee een gunstige invloed op het metabolisme hebben.

Beweeg! Simpele adviezen als ‘neem de trap in plaats van de lift’ blijven geldig. Regent het niet, pak je dan goed in en loop in plaats van de auto of de bus te pakken. Lopen in koud winterweer is bovendien nog effectiever dan lopen bij zomerse temperaturen (je verbrandt meer calorieën omdat je meer energie nodig hebt om warm te blijven). Een reden te meer om de benenwagen te pakken. Maak tijd voor een paar bezoekjes per week aan de sportschool. Drie keer per week is al genoeg. Je zult het verschil vast en zeker merken.

Een goede motivatie is het halve werk. De winter is lang en het sombere weer zorgt er gemakkelijk voor dat we ons laten gaan. Houd je motivatie hoog door middel van kleine trucjes. Een voorbeeld? Hang een foto van jezelf tijdens de zomervakantie op de ijskast. In momenten van zwakte houd je jezelf voor dat je de komende zomer in stralende vorm wilt beginnen. En dat je je niet, zoals dit jaar, met wat ongemerkte verbeteringen aan het einde van het zomerseizoen tevreden wilt stellen… Doe je best! Met een beetje goede wil moet het lukken!

Meer lezen over fitness? Bezoek ook de fitness rubriek van ADVERSUS. Klik hier

Het bericht Fitness. Houd je strakke nazomer-vorm vast! verscheen eerst op TRENDYSTYLE.

Een van de meest actuele fitness trends is body combat. Misschien heb je er al over gehoord. Misschien ook denk je dat zo’n workout die is geïnspireerd op vechtsporten niets voor jou is. Het kan zijn dat je gelijk hebt, maar op onze redactie dwepen we er zo ongeveer mee. Wat deze work-out niet voor je body doet! Dit is het zetje in je rug dat je nodig had. En het is nog leuk ook.

Wat is body combat?

Body Combat is een energieke, op vechtsporten geïnspireerde workout, ontwikkeld door Les Mills (Phillip Mills en zijn echtgenoot Jackie uit Nieuw-Zeeland), een gerenommeerd fitnessmerk. Dit dynamische en boeiende programma combineert elementen uit verschillende vechtsportdisciplines zoals taekwondo, kungfu en boksen.

Tijdens deze lessen maak je boksbewegingen in de lucht. Je kunt zelf bepalen hoe intensief je aan de les wilt deelnemen. Het programma is ontworpen voor mensen van alle fitnessniveaus, met aanpassingen beschikbaar voor beginners. De training duurt doorgaans tussen de 30 en 55 minuten en kan worden gevolgd in een groepsfitnessles of als een virtuele training thuis.

Wat doet body combat voor je?

Body Combat is een weldaad voor lichaam en geest. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:

1. Calorieverbranding: een body combat-training van ongeveer een uur kan tot 740 calorieën verbranden; het is een (heel) effectieve manier om af te vallen en je conditie te verbeteren.

2. Cardiovasculaire conditie: deze training is ontworpen om gedurende de hele training je hartslag hoog te houden, waardoor je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.

3. Spierversteviging: body combat omvat een samenstel aan bewegingen die de armen, benen, rug en romp activeren, waardoor deze spiergroepen worden versterkt en gevormd.

4. Anti-stress: de energieke muziek en dynamische bewegingen in body combat kunnen een geweldige manier zijn om stress los te laten en je stemming te verbeteren (je mag er echt even lekker op los slaan). Uit eigen ervaring kunnen we zeggen dat we na een body combat les nooit moe zijn en dat je zorgen en muizenissen echt van je afslaat. Volgens ons is dat ook te danken aan de adrenaline die tijdens de les vrijkomt (maar wie zijn wij?).

Waarom bodycombat effectief is

De effectiviteit van Body Combat kan aan verschillende factoren worden toegeschreven:

1. Wetenschappelijk ondersteund: de training is gebaseerd op de wetenschap van Cardio Peak Training, waarbij een hoge hartslag wordt gehandhaafd met afwisselende intensiteitspieken. Het is bekend dat deze combinatie van steady-state en hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) zeer effectief is voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en het verbranden van vet.

2. Afwisseling en plezier: body combat omvat een reeks vechtsportbewegingen, waardoor de training boeiend en plezierig wordt. De dynamische muziek en energieke instructeurs vergroten het energieniveau, waardoor het gemakkelijk is om gemotiveerd te blijven. Je begint de les met een bepaald ritme dat langzaam maar zeker energieker wordt. Soms zelfs staan wij verbaasd van onszelf!

3. Toegankelijkheid: body combat is ontworpen om toegankelijk te zijn voor mensen van alle fitnessniveaus, met aanpassingen beschikbaar voor beginners. Zoals gezegd, kun je de intensiviteit zelf doseren. De eerste twee, drie lessen heb je misschien wat moeite met de bewegingen (wij ook!) maar als je even doorzet wordt het echt fun en zul je, zoals gezegd, versteld staan van je eigen energie en spierkracht, om het nog maar niet te hebben over de vetverbranding en spierontwikkeling!

Het bericht Fitness trend 2024. Body Combat is hot! Stoer en super effectief verscheen eerst op TRENDYSTYLE.